Ab 40 haben viele Frauen mit einem l\u00e4stigen Makel zu k\u00e4mpfen: schlaffe Arme. Die Haut zwischen Ellenbogen und Achselh\u00f6hle, die den Trizepsmuskel bedeckt, verliert an Elastizit\u00e4t und Spannkraft, so dass sie sich der Schwerkraft beugt und unweigerlich nach unten sinkt. Dieser Zustand hat viele Spitznamen: \u201eFledermausfl\u00fcgel\u201c, \u201aFahnenarme\u2018, \u201aVorhangarme\u2018. Aber der vielleicht treffendste Begriff kommt aus den Vereinigten Staaten: \u201eBingo Wings\u201c. Die Vorstellung einer Rentnerin aus Florida, die begeistert ihre Bingokarte sch\u00fcttelt und dabei ihre Achselh\u00f6hlen zum Flattern bringt, ist ziemlich einpr\u00e4gsam.<\/p>\n\n\n\n
Es ist daher nicht verwunderlich, dass schlaffe Arme f\u00fcr zehn Prozent der amerikanischen Frauen das gr\u00f6sste \u00e4sthetische Problem darstellen, wie eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Umfrage der Zeitschrift Women’s Health ergab. Ein solch hoher Prozentsatz l\u00e4sst uns verstehen, dass Bingo-Fl\u00fcgel als ein unl\u00f6sbares Problem wahrgenommen werden, wenn man nicht zu einer invasiven und teuren Operation greifen will.<\/p>\n\n\n\n
Die Ursachen f\u00fcr wabbelige Arme.
\n\u00dcbersch\u00fcssige Achselhaut ist die Folge von zwei Arten von Faktoren: innere Faktoren wie Genetik und Alterung und \u00e4ussere Faktoren wie Lichtalterung und ungesunde Lebensweise.<\/p>\n\n\n\n
Hautalterung. Dies ist die erste Ursache f\u00fcr den fortschreitenden Spannungsverlust an den Armen, der etwa im Alter von 25 Jahren einsetzt. Die Produktion von Kollagen und Elastin durch die Hautfibroblasten nimmt ab, und die Auswirkungen auf die Spannkraft und Elastizit\u00e4t der Haut sind im Bereich des Trizepsmuskels besonders deutlich, da die Haut dort sehr d\u00fcnn ist. Im Laufe der Jahre wird dieser Effekt durch eine Abnahme des Muskel- und Knochenvolumens noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Pl\u00f6tzliche Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Die Haut ist ein echtes Organ, und obwohl sie unglaublich elastisch ist, hat sie dennoch ihre Grenzen. Wird sie \u00fcberm\u00e4ssig beansprucht, kann sie besch\u00e4digt werden (wie bei Dehnungsstreifen) und ihre Elastizit\u00e4t verlieren. Bei einer pl\u00f6tzlichen Gewichtsabnahme entleert sich das Unterhaut- und Fettgewebe, was dazu f\u00fchrt, dass sich die \u00fcbersch\u00fcssige Haut an der Oberfl\u00e4che b\u00fcndelt. Tritt dies im Bereich des Trizeps auf, f\u00fchrt dies zu Bingo-Fl\u00fcgeln, die nichts anderes als Haut\u00fcbersch\u00fcsse sind. Eine Gewichtszunahme hingegen hat den gegenteiligen, aber ebenso \u00e4sthetisch unangenehmen Effekt: Fettansammlungen in der d\u00fcnnh\u00e4utigen Trizepsregion \u00fcben einen starken Druck nach unten aus, einfach der Schwerkraft folgend.<\/p>\n\n\n\n
Eine bewegungsarme Lebensweise. Ein Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fchrt zu einem Verlust an Muskeltonus und -volumen, was wiederum zu \u00fcbersch\u00fcssiger Haut an der Oberfl\u00e4che f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Eine Ern\u00e4hrung mit wenig Eiweiss und Omega-3-Fetts\u00e4uren. Bei einem Mangel an diesen Makron\u00e4hrstoffen kann die Muskelmasse erheblich beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n\n\n\n
Mangel an Vitamin C und E. Diese Stoffe sind von grundlegender Bedeutung f\u00fcr die Gesundheit unserer Haut – insbesondere Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidant, das an der Kollagensynthese beteiligt ist.<\/p>\n\n\n\n
Schlechte Hydratation. Ohne ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr verliert die Haut ihre Elastizit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Die 4 Reiter der Hautapokalypse: Alkohol, Rauch, Smog und UV-Strahlen. Diese vier Faktoren wirken sich verheerend auf unsere Haut und unsere Gesundheit insgesamt aus. Grosse Mengen Alkohol machen die Haut dick und trocknen sie aus. Rauch, Smog und UV-Strahlen erh\u00f6hen ausserdem die Anzahl der freien Radikale in unserem K\u00f6rper und setzen ihn damit einem erh\u00f6hten oxidativen Stress aus.<\/p>\n\n\n\n
Wie Sie Ihre Arme straffen: Bewegung ist wichtig, aber nicht alles.
\nDie Aufrechterhaltung eines guten Muskeltonus ist unerl\u00e4sslich, um Hauterschlaffung zu vermeiden. Einige Arm\u00fcbungen zum Trainieren des Trizeps k\u00f6nnen bequem und sicher zu Hause durchgef\u00fchrt werden (erg\u00e4nzen Sie diese mit anderen \u00dcbungen, die sich auf den Bizeps und die Unterarme konzentrieren, um die Arme proportional zu straffen). Auch das Laufen geh\u00f6rt zu den empfohlenen Aktivit\u00e4ten, um die Arme zu straffen, da die oberen Gliedmassen schwingen; das Gleiche gilt f\u00fcr das Schwimmen, insbesondere das Kraul- und R\u00fcckenschwimmen. Mehr dar\u00fcber erfahren Sie hier.<\/p>\n\n\n\n
Straffe und schlanke Arme: die Bedeutung der richtigen Ern\u00e4hrung.
\nDas Training muss mit einer Ern\u00e4hrung einhergehen, die alle Makron\u00e4hrstoffe in den richtigen Proportionen und Mengen enth\u00e4lt. F\u00fcr straffe Arme sind vor allem Omega-3-Proteine und -Fette erforderlich: Letztere sind vor allem in Lachs und Sardinen enthalten, aber auch in Trockenfr\u00fcchten (Waln\u00fcssen, Mandeln und Pinienkernen), Samen (Leinsamen, Sesam, Chia), Spinat, Blumenkohl und Eiern, wenn man sich vegan oder vegetarisch ern\u00e4hrt. Um die Jugendlichkeit und Elastizit\u00e4t Ihrer Haut zu bewahren, sollten Sie Lebensmittel w\u00e4hlen, die Vitamine und Antioxidantien enthalten, wobei die Wahl unweigerlich auf Obst und Gem\u00fcse fallen wird.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Fl\u00fcssigkeitszufuhr sollte nicht vernachl\u00e4ssigt werden: Vermeiden Sie \u00fcberm\u00e4ssigen Alkoholkonsum, da dieser entw\u00e4ssernd wirkt, und trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag. Es k\u00f6nnte auch angebracht sein, auf die so genannte \u201edirekte Hydratation\u201c zur\u00fcckzugreifen, die in der Anwendung von kosmetischen Produkten und feuchtigkeitsspendenden \u00d6len an den K\u00f6rperstellen besteht, die es am meisten ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Wort zur Vorsicht bei extremen Di\u00e4ten. Wie bereits zu Beginn des Artikels erw\u00e4hnt, ist eine drastische Gewichtsabnahme eine der Hauptursachen f\u00fcr schlaffe Arme. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen diese restriktiven Di\u00e4ten in der Regel nicht lange durchgehalten werden, so dass Sie Gefahr laufen, alle verlorenen Kilos und mehr wieder zuzunehmen. Und \u00dcbergewicht belastet den Trizeps nur noch mehr und l\u00e4sst ihn noch mehr h\u00e4ngen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t allein reicht nicht aus, um schlaffe Achselhaut zu straffen. Eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":7218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-7222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arme"],"acf":[],"yoast_head":"\n